Kāʻei pale pūhaka

Kāhea ʻia ke kākoʻo pūhaka i ka pūhaka a me ke kākoʻo lumbar. ʻAʻole kamaʻāina ka poʻe me ka ʻeha haʻahaʻa. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana pono ʻole ʻana i ke kākoʻo pūhaka ʻaʻole e pale wale i ka pūhaka, akā hiki ke hoʻonui i ke kūlana.
Ke hoʻohana nei i kahi pale o ka pūhaka no ka manawa lōʻihi, e lawe ka psoas i ka manawa e "palaualelo", a ʻo ka liʻiliʻi o kāu hoʻohana ʻana, e lilo ia i nāwaliwali. Ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka pale o ka pūhaka, ʻaʻole hiki i nā ʻiʻo pūhaka ke hoʻololi i nā hana me ka ʻole o ka pale ʻana o ka pale o ka pūhaka, hiki ke hōʻeha hou. No laila, he mea nui e aʻo e hoʻohana pono i ke kākoʻo pūhaka.
ʻO ke kuleana o ka pale pūhaka
E pale i nā ʻiʻo pūhaka a hoʻomaha iā lākou. ʻO ke komo ʻana i ka pale pūhaka hiki ke kōkua i nā ʻiʻo haʻahaʻa e mālama i ke kūlana o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana koʻikoʻi o nā ʻiʻo o lalo, hoʻomaha i nā ʻiʻo, a hoʻomaha i nā hōʻailona o ka ʻeha haʻahaʻa.

E hoʻopaʻa i ka pūhaka e pale i nā hōʻailona mai ka piʻi ʻana. ʻO ke kākoʻo lumbar e kaupalena i ka laulā o ka neʻe ʻana o ka lumbar, e hōʻemi i ka ʻeha i hana ʻia e ka neʻe ʻana o ka lumbar, a i kekahi ʻano hiki ke pale i ka hoʻonui ʻana o ka herniation disc intervertebral lumbar.
ʻEhā mau loina o ka hoʻohana ʻana i ka pale pūhaka
1 E hoʻohana i ka wā ʻoi loa:
I ka wā maʻamau o ka maʻi spine lumbar, ke koʻikoʻi nā hōʻailona lumbar, pono e hoʻohana pinepine ʻia, mai wehe i kēlā me kēia manawa, a hiki ke hoʻohana pū me ka physiotherapy hoʻoponopono. Ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka pale o ka pūhaka, ua kaupalena ʻia nā hana e like me ka lumbar flexion, akā ʻaʻole hiki ke hoʻemi ʻia ka gravity. No laila, pono ʻoe e makaʻala i ka pale ʻana i ke kaumaha nui ma ka pūhaka i ka wā e ʻaʻahu ai i ka pūhaka. ʻO ka maʻamau, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā a me ka hana.
2 Wehe ia i ka wā e moe ana
Pono ʻoe e wehe i ka pale pūhaka i kou wā e moe ai a hoʻomaha. Ke koʻikoʻi nā hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e ʻaʻahu pono (e ʻaʻahu iā ia ke ala ʻoe a kū) a mai wehe i ka makemake.
3 ʻaʻole hiki ke hilinaʻi ʻia
He palena koʻikoʻi ko ke kākoʻo lumbar i ka flexion mua o ka spine lumbar. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka nui a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka spine lumbar, hiki ke hoʻomaha ʻia ke kino i hōʻino ʻia, a hana ʻia kahi ʻano maikaʻi no ka hoʻihoʻi ʻana i ke koko a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo i hōʻino ʻia. Eia naʻe, hiki i ka hana lōʻihi o ka pūhaka ke alakaʻi i ka hoʻohana ʻole ʻana i ka atrophy o nā ʻiʻo, ka hoʻemi ʻana o ka hiki ʻana o nā hui spine lumbar, ka hilinaʻi ʻana i ka pōʻai pūhaka, a me nā hōʻeha hou a me nā ʻeha.
No laila, i ka wā o ka hoʻohana ʻana i ke kākoʻo lumbar, pono e hoʻonui ka poʻe maʻi i ka hoʻoikaika kino hope ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka e pale a hōʻemi i ka atrophy o ka puʻupuʻu psoas. Ma hope o ka emi ʻana o nā hōʻailona, ​​​​pono e wehe ʻia ke kākoʻo pūhaka. Hiki ke hoʻohana i ka wā e hele ai i waho, kū lōʻihi, a i ʻole e noho ana ma kahi kūlana. No nā poʻe maʻi ma hope o ke kāʻei ʻana i ka herniation lumbar disc, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana no nā wiki 3-6, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 3 mau mahina, a pono e hoʻoponopono ʻia ka manawa e like me ke ʻano.

Ke koho o ke kākoʻo pūhaka
1 nui:
Pono e kohoʻia ke kākoʻo pūhaka ma muli o ke anapuni a me ka lōʻihi o ka pūhaka. Pono ka ʻaoʻao o luna e hiki i ka ʻaoʻao o luna o ka iwi ʻaoʻao, a ʻo ka ʻaoʻao haʻahaʻa ma lalo o ka ʻāʻī gluteal. ʻO ke kua o ke kākoʻo pūhaka e ʻoi aku ka palahalaha a i ʻole ka convex iki i mua. Mai hoʻohana i ke kākoʻo pūhaka haiki loa e pale aku ai i ka lordosis nui o ka iwi kuamoʻo, a mai hoʻohana i ke kākoʻo pūhaka pōkole loa e pale ai i ka ʻōpū paʻa.
2 Hōʻoluʻolu:
ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi pale pūhaka kūpono he manaʻo o ka "kū i luna" ma ka pūhaka, akā uaʻoluʻolu kēia kaohi. ʻO ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ia no ka hapalua hola ma mua e pale i ka pilikia.
3 Oolea:
ʻO ke kākoʻo pūhaka curative, e like me ke kākoʻo pūhaka i hoʻohana ʻia ma hope o ke kaʻina ʻana o ka spine lumbar a i ʻole i ka wā paʻa ʻole a i ʻole spondylolisthesis ka spine, pono e loaʻa kahi ʻano paʻakikī e kākoʻo i ka pūhaka a hoʻopuehu i ka ikaika ma ka pūhaka. Loaʻa i kēia ʻano kākoʻo pūhaka no ke kākoʻo.
ʻAʻole kiʻekiʻe loa nā koi no ka pale a me ka mālama ʻana, e like me ka lumbar muscle strain a lumbar degeneration i hana ʻia e lumbago, hiki iā ʻoe ke koho i kahi pūhaka elastic, breathable.